每年这个时间，我的本科硕士博士生都开始同时疯狂准备论文了，屏幕前的你是不是也一样？

我知道很多同学都因为这件事很痛苦很忧伤，还有不少人被“论文拖延症”无止境地折磨，自己被逼到最后，哭着把论文写完，造成质量不高，评审堪忧的结果。今天就给大家分享一下，如何科学有效地对抗论文拖延症。

但其实不只是论文，任何跟写论文一样，需要你长期投入，发挥意志力和自控力的事情都可以用我说的这些方法，也特别希望同学们能举一反三。

写论文很简单

避免论文拖延症的第一点，就是你要坚信写论文是个可以提升的技能，如果没有这种认知，丧失了信心，那么是肯定不想动笔的，只会越来越拖延。

所以我想首先分享给大家一个好消息，就是写论文它是一个可塑性极强，只要你弄对了方法，就可以发生质变的过程。

记得8年前，我指导我的第一个博士，写她第一篇学术论文的时候，她隔了很久发给了我第一稿，我当时就有种不好的预感，于是在电脑前颤颤巍巍打开她的论文。

这里补充一点：虽然我研究了15年情绪调节，对控制情绪这件事不能说驾轻就熟吧，只能说是手到擒来了。但是，在那个瞬间，我还是上头了，恨不得对电脑和我自己的眼睛做出一系列不可言表的事。

但是随着坚持写作，和根据老师的反馈修改养成学术写作习惯，8年过去了，她已经顺利博士毕业了。到现在写论文这件事，我感觉已经变成了她的“肌肉记忆”，信手拈来，逻辑清楚，结构完整。

所以我深刻领悟到，不要害怕写论文，写论文是绝对可以锻炼出来的能力，把论文写好绝对比把肌肉练好更容易。但前提是你要有信心，你要相信用对了方法，谁都能毕业。

让写论文成为优先事项

一定要优先化写论文这件事，意思就是根据你自己的学习习惯，把每天最开始的时间给写作，比如每天上午9点到10:30点。

这也是专门研究意志力心理学家罗伊·鲍迈斯特的建议——精力最好的大概就是这90分钟，再久就不容易坚持了。所以毕业季，你要把每天最好的90分钟都给写论文。

在设定好之后，我们还需要将这件事官方化，就是广而告之，让你的家人朋友男友女友都知道这个是你的写作时间，你不会安排其他任何事，而是把这个时间贡献来读文献和写论文，让大家都知道这个消息，都不会在这个时间打扰你。

因为如果你一直想的是，等我有时间的时候，我一定好好写论文，那么事实就是你会一直没时间，所以要想真的把哪件事做好，就必须要把这件事作为优先级别最高的事情，广而告之，才能完成。

不安排其他需要高自控力的事

不要过度压榨自己的自控力，因为它是一种有限的资源，会被耗尽。所以搞毕业论文时最好不要同时安排其他需要高自控的事。

有一个很好玩的社会心理学实验，被重复验证过很多次了。我以前社心方向的同学也专门研究这个。我们把它叫做热曲奇和胡萝卜实验。

他们专门在实验室弄了个烤箱和冰箱，然后邀请一堆异常饥饿的大学生，随机分成两组。

分到热曲奇组的先给吃刚刚出炉的冒着热气和香气的曲奇饼干，分到胡萝卜组的先给吃刚刚从冰箱拿出来的冰凉的小胡萝卜。

都吃完了之后，让两组出来做特别难的几何题，告诉他们答对了就有奖，但是因为题目特别难，所以需要坚持去思考去解题。那么请大家猜想一下哪组坚持时间长？

现在公布答案，是热曲奇组坚持的时长居然超过冰胡萝卜组的两倍以上。据此，心理学家们得出结论，说我们的自控力是一种资源，在固定时间内只能用于一件事身上，所以千万不要在做真正重要的事情前把它耗尽。

我们能够引申到写论文这件事上的就是，很显然写论文是一件需要极高自控力的事，因此就不要在同一时间段安排别的需要高自控的事，去压榨你有限的自控力资源。比如像节食、控糖、考托福这些，或者其他跟我们生物本能相反的需要高度自控的事。

把你的自控力资源留给写论文。只有科学地根据实际情况，合理制定计划，才能持之以恒。然后也给自己一些留白，留一些灵活时间，一些休息时间，一些刷视频放松的时间，还有一些social的时间，甚至是发呆什么也不干的时间，这样才有助于你储备好自控力资源。

写论文时考虑管理你的网络使用或者直接断网

在现在这个互联网时代，信息爆炸，有太多新鲜有趣的东西，就导致我们特别容易分心，好像我们很久没有坐下来安静地好好做一件事了。

所以我建议大家在执行写论文这种需要深度工作或者学习的任务时，控制下互联网、手机和社交媒体的使用。

我们以前上学写博士论文时都会下载一个软件，我还记得是那种骷髅头的界面，这个软件就是你设定好了时间，你的电脑和手机就会定时无法正常使用联网类的app, 你只能用像word和mendeley这种写论文和整理论文的软件。

然后过了这个设定时间之后，就又可以正常用了，这个其实很好用。我建议重度论文拖延症患者可以尝试一下。我也搜了一下，到现在还是有类似的软件可以下载，帮助大家写论文时断网。

选择适合自己的环境写

还有同学问我，什么样的环境最适合写论文？

这个问题还真的是因人而异的。有的人喜欢安静无干扰的环境，在私密的空间才能集中精神；还有的同学习惯在图书馆、自习室，有点同伴压力的作用，看别人都在写，你在玩手机，感觉有点不好意思；但还有的人会更喜欢开放的环境，有点环境噪音，反而更能帮助自己集中注意力。

我本人属于第三类，我会发现外界越吵，我就越想要努力把自己的认知资源都放到手里正在写的东西上，这会让我更集中更高效。所以大家可以都尝试一下，不止是只有安静的环境适合写作，或许之前你一直拖延不想写，就是因为没找到真正适合自己的写作氛围。

希望这些经验分享能够对你有所启发，如果你觉得有帮助的话，也欢迎你把这些信息分享给更多在写论文的同学们。

请记住，开始写，按计划，不拖延，你就已经成功了一半了！

后面的各种具体的写作技巧我们很快会再讲，但是前面的这些重要的启动工作必须要靠你自己。希望今天的这几条防论文拖延大法可以帮助启动，也希望大家举一反三，把这些方法用到其他事情上，提高学习和工作效率。