世界精神卫生日丨你知道多少?-365体育投注备用网站_365bet地址_365bet手机网址多少学院学生工作处 365体育投注备用网站_365bet地址_365bet手机网址多少

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        世界精神卫生日丨你知道多少?

        发布者:  时间:  浏览:2022-10-10 15:29:52


        文章来自网络

         

        『世界精神卫生日』

        每年的10月10日

        “世界精神卫生日”

        目的为提高对精神发育障碍

        疾病的认识

        分享科学有效的疾病常识

        消除公众的偏见

        今年,我国精神卫生日的主题是

        “营造良好环境,

        共助心理健康

        要拥抱世界

        首先要热爱和拥抱自己

        在这个和心灵有关的日子

        让我们一起理解、

        尊重和关爱自己及他人

        学习关照自己的情绪吧

         

         

         

        一、常见心理问题

         

        抑郁症 

        抑郁症是最常见的抑郁障碍,情绪消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可能有自杀企图或行为

        部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

        每次发作持续至少2周以上且多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。

         

        焦虑症

        焦虑是面对危险或压力时的一种正常反应;强烈、过度和持续的担忧或恐惧,有可能演变成焦虑症;我国焦虑症患病率达4.98%。

         

        强迫症

        强迫思维反复出现(如怀疑门窗没关而反复检查、洗手)。为减轻这种思维产生的焦虑,而不得不采取强迫行为。

         

        社交恐惧症

        社交焦虑是正常现象,但社交恐惧症则是一种精神障碍。

         

        主要表现为对社交场合和人际接触感到强烈的恐惧和忧虑,同时或伴有心悸、恶心和出汗等身体症状,在极端情况下可导致社会隔离。

         

        躁郁症 

        情绪不稳定,时而亢奋、时而激动暴怒、时而消极;全世界有约6000万人受这种症状影响;复发率较高。

         

        二、抑郁情绪≠抑郁症

         

        抑郁症并不是简单的“坏心情”,它有着严格的诊断标准,不能依据单纯的个别症状或简单的筛量表就认为自己得了抑郁症。

        健康人群遇到不高兴的事时也会感到情绪低落或者压力大,但这不是抑郁症。相关症状持续两周以上,才应怀疑是否患上抑郁症。

        抑郁症发病机制目前尚不明确,但普遍认为是生物、心理与社会环境等多方面因素影响的结果。

         

        三、赶走坏情绪的五个法宝

         

         NO.1    深呼吸有助于情绪平稳

        美国治疗专家罗伊博士说,当处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。

        建议情绪波动时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,能够冷静思考时,再去做决定。

         NO.2    积极心理暗示让自己快乐

        研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。

        每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。

         NO.3    光亮环境对抗不良情绪

        调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现,季节性情绪失调主要由于光照不足引起。

        因此,让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。

         NO.4    听音乐缓解负面情绪

        听音乐可以促进心理健康,让人放松,同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。除此,音乐在一定程度上还可以提升人际关系

         NO.5    运动促进多巴胶分泌

        运动能帮身体分泌快乐多巴胺,是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择.建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

         

        坏情绪就像房间里的灰尘

        时常会有

        但只要细心打扫

        再多的灰尘也会一扫而光

        让我们科学应对 

        一起拥抱精神健康